תפריט דיאטה ישראלי - 1400 קלוריות



להנחיות כלליות לחץ כאן
לבדיקת ערכים תזונתיים בתפריט היומי שלך הכנס למחשבון התזונה של נטוגרין.
האם כבר ביצעת אבחון בריאות? הכנס לאבחון הבריאות של נטוגרין.
למעקב יומי ולהתאמת תזונה אישית הכנס ליומן התזונה של נטוגרין.

מידע כללי
תפריט זה מתאים לנשים במשקל תקין המעוניינות לשמור על משקלן או לנשים בעודף משקל אשר נמצאות בתהליך הרזיה. התפריט מספק כ- 730 מ"ג סידן (המהווים 73% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 50-19 וכ- 61% לגילאי 51+), כ- 18 מ"ג ברזל (220% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 94 מ"ג ויטמין C (מהווים 100% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 1.5 מ"ג ויטמיןB12 (מהווים 65% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה). התפריט כולל כ- 44% פחמימות, 24% חלבון ו- 30% שומן מסך צריכת האנרגיה היומית.
ארוחת בוקר
דגני בוקר מועשרים בסיבים תזונתיים, ללא תוספת סוכר: צ'יריוס/ברנפלקס
כוס
חלב 1% שומן
כוס
ארוחת ביניים
תפוז
בינוני
לחם קל מחיטה מלאה
פרוסה אחת
תה עלים ממותק עם ממתיק דל קלוריות
כוס
גבינה צפתית 5% שומן
ריבוע קטן (50 גרם)
ארוחת צהריים
בשר עוף, ללא עצם,עשוי בגריל, נאכל ללא עור
2 שוקיים
אורז עם צימוקים בשמן סויה
5 כפות
גזר מבושל מתוק, צימס
1 יחידה בינונית
ארוחת מנחה
עוגת גבינה אפויה 5% על תחתית בצק פריך
פרוסה אחת דקה
נס קפה: על בסיס מים עם 1/4 כוס חלב 1% שומן וכפית סוכר
1/4 כוס חלב לנס קפה
ארוחת ערב
לזניה חלבית
מנה אישית בינונית (80 גרם)
סלט מלפפונים עם בצל, חומץ וכפית שמן זית
3 כפות
רשימת קניות
ירקות
גזר
מלפפונים
בצל
פירות
תפוז
דגנים
דגני בוקר מועשרים : צ'יריוס/ברנפלקס
לחם כפרי, קל
מוצרי חלב
חלב 1% שומן
גבינה צפתית 5% שומן
לזניה חלבית
בשר
בשר עוף
שונות
לחם קל מחיטה מלאה
תה עלים
אורז עם צימוקים
עוגת גבינה אפויה 5%
נס קפה
שמן זית