התזונה המוצעת בהמשך מיועדת לרגישים ללקטוז או לקשישים המתלוננים על הפרעות בעיכול.
אין לאמץ המלצות אלו ללא התוויה מפורשת מהרופא המטפל שלך או מדיאטנית קלינית.
עקרונות התזונה דלת הלקטוז
-
צמצום כמות הלקטוז הנצרכת, תוך הגבלת צריכת מזונות חלביים.
-
פיזור מוצרי חלב מכילי לקטוז לאורך היום.
-
התאמת תפריט אישי על מנת למנוע חסרים תזונתיים אפשריים.
טבלת הבחירה של נטוגרין
נמצא כי מרבית האנשים אשר סובלים מאי סבילות ללקטוז, מסוגלים לצרוך כמות לקטוז של עד 12-6 גרם ליום, בתנאי שהאכילה היא יחד עם ארוחה. הטבלה שלפניך, תספק לך מידע שיאפשר לך להמעיט בצריכת לקטוז, לפזר את צריכתו במשך היום ותסייע לך בבחירת המזונות בתפריטך.
כמות לקטוז במוצרי מזון שונים:
כדאי לך לדעת כי במזון חלבי שאיננו ממותק בסוכר, כמות הפחמימות המופיעה בסימון התזונתי מעידה על כמות הלקטוז במוצר זה.
|
המוצר
|
גודל מנה
|
תכולת לקטוז בגרם
|
|
חלב מועשר בסידן 3% שומן, יטבתה
|
כוס (200 מ"ל)
|
9.4
|
|
חלב מועשר בסידן 3% שומן, תנובה
|
כוס (200 מ"ל)
|
9.2
|
|
חלב מועשר בסידן 3% שומן, טרה
|
כוס (200 מ"ל)
|
9.2
|
|
חלב מועשר בסידן 1% שומן, יוטבתה
|
כוס (200 מ"ל)
|
12.6
|
|
חלב מועשר בסידן 1% שומן, תנובה
|
כוס (200 מ"ל)
|
10
|
|
חלב מועשר בסידן 1% שומן, טרה
|
כוס (200 מ"ל)
|
10
|
|
חלב מוקצף לקפה 5% שומן, תנובה
|
כוס (200 מ"ל)
|
10
|
|
חלב סופר סידן, 0% שומן, תנובה
|
כוס (200 מ"ל)
|
10
|
|
חלב 3% שומן, דל לקטוז, תנובה
|
כוס (200 מ"ל)
|
1.9
|
|
לבניה 4.5% שומן, טרה
|
גביע (150 מ"ל)
|
5.25
|
|
אשל 4.5% שומן, תנובה
|
גביע (200 מ"ל)
|
7.0
|
|
לבן 3% שומן, טרה
|
גביע (150 מ"ל)
|
7.0
|
|
לבן עידן 3% שומן,טרה
|
גביע (200 מ"ל)
|
16.2
|
|
גיל 3% שומן, תנובה
|
גביע (200 מ"ל)
|
7.0
|
|
שלי קלאסיק 3% שומן, תנובה
|
גביע (200 מ"ל)
|
7.0
|
|
יוגורט טבעי 1.5% שומן, טרה
|
גביע (150 מ"ל)
|
13.4
|
|
יוגורט יופלה פרוביוטי, בטעם טבעי, 3% שומן, תנובה
|
גביע (200 מ"ל)
|
8.0
|
|
יוגורט דנונה ביו, בטעם טבעי, 3% שומן, שטראוס
|
גביע (200 מ"ל)
|
10.6
|
|
יוגורט דנונה ביו, בטעם טבעי, 0% שומן, שטראוס
|
גביע (200 מ"ל)
|
9.6
|
|
משקה אקטיביה טעם טבעי, 1.5% שומן, שטראוס
|
בקבוק (250 מ"ל)
|
11.0
|
|
משקה אקטימל בטעם טבעי, שטראוס
|
בקבוק (100 מ"ל)
|
15.1
|
|
גבינה לבנה סקי 1/2% שומן, שטראוס
|
4 כפות (100 גרם)
|
4.8
|
|
גבינה לבנה סקי 3% שומן, שטראוס
|
4 כפות (100 גרם)
|
4.0
|
|
גבינה לבנה סקי 5% שומן, שטראוס
|
4 כפות (100 גרם)
|
4.3
|
|
גבינה לבנה סקי 9% שומן, שטראוס
|
4 כפות (100 גרם)
|
4.2
|
|
גבינה לבנה 5% שומן, תנובה
|
4 כפות (100 גרם)
|
4.3
|
|
גבינת קוטג 3% שומן, טרה
|
4 כפות (100 גרם)
|
2.9
|
|
גבינת קוטג 3% שומן, שטראוס
|
4 כפות (100 גרם)
|
2.5
|
|
גבינת קוטג 5% שומן, שטראוס
|
4 כפות (100 גרם)
|
2.4
|
|
גבינת קוטג 5% שומן, טרה
|
4 כפות (100 גרם)
|
3.75
|
|
גבינת קוטג 9% שומן, טרה
|
4 כפות (100 גרם)
|
3.52
|
|
גבינת קוטג 9% שומן, תנובה
|
4 כפות (100 גרם)
|
1.2
|
|
גבינה לבנה טרה 5%
|
4 כפות (100 גרם)
|
3.0
|
|
גבינת שמנת 5% טרה
|
4 כפות (100 גרם)
|
8.0
|
|
גבינה צהובה עמק לייט 9% תנובה
|
4 פרוסות (100 גרם)
|
0.2
|
|
שמנת חמוצה 15% שומן, תנובה, טרה
|
גביע (200 מ"ל)
|
6.2
|
|
שמנת חמוצה, 9%, תנובה
|
גביע (200 מ"ל)
|
9.2
|
|
שמנת חמוצה של פעם, 27% שומן, תנובה
|
גביע (200 מ"ל)
|
8.0
|
|
חמאה, מלוחה, תנובה
|
100 גרם
|
0.5
|
|
גבינה טוב טעם חצי קשה 3% שומן, טרה
|
100 גרם
|
4.5
|
|
גבינה צפתית 5% שומן, גד
|
100 גרם
|
8.0
|
|
גבינה בולגרית מעודנת 5% משק צוריאל
|
100 גרם
|
1.2
|
|
גבינת עיזים 5% משק צוריאל
|
100 גרם
|
2.85
|
|
גבינה מלוחה, פיראוס 16% שומן, תנובה
|
100 גרם
|
3.4
|
לקבלת מידע נוסף מומלץ לבצע אבחון אישי
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
