|
היערכות
אחוז משקולות יד לצידי הירך.
פעולה
עלה על בהונות הרגליים, גבוהה ככל שניתן. הנמך את העקב בעזרת כפיפה בקרסול עד למתיחה של שרירי השוק האחורי ולפני נגיעה בקרקע. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
הקפד על ברך ישרה לאורך ביצוע התרגיל. שריר ה- ארבע ראשי (Quadriceps) ישמש כמסייע אם במהלך המתיחה של שרירי השוק תהיה כפיפה קלה בברכיים.
| שרירי מטרה: |
תאומים - Gastrocnemius |
| שרירים מסייעים: |
סוליה - Soleus |
| שרירים מייצבים: |
Trapezius, Upper
Trapezius, Middle
Levator Scapulae
Gluteus Medius
Gluteus Minimus |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי או מסייע |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
