כל מי שניסה לרדת במשקל בכוחות עצמו יודע שזו לא משימה פשוטה. יהיו כאלו שיתמידו במשך מספר ימים בודדים, אחרים יצליחו שבועות וחודשים אך בסופו של התהליך 95% נכשלים לאורך זמן. למה אתם שואלים? כי פשוט אין נוסחת פלא לירידה במשקל.
ירידה במשקל הינה תהליך ארוך טווח המחייב שינוי אמיתי בהרגלי האכילה ובדפוסי ההתנהגות שלנו כצרכנים. עלינו ליצור סביבנו בבית, בעבודה, בלימודים סביבה מקדמת בריאות ופחות משמינה.
נטוגרין פיתחה עבורך מערכת כלים אשר תורמת רבות לתהליך ההרזיה ומשקפת לך בזמן אמת את הרגליך, העדפותיך והיבטים הקשורים בהתנהגות האכילה:
| לתת את הדעת על... |
כלי העומד לרשותך NetoGreen |
| איכות החיים |
כתבות בתחום |
| ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר |
מחשבון הוצאה קלורית
מילוי יומן אימונים
תרגילי התנגדות
תוכניות אימון
סרטוני וידיאו |
| קבלת טיפים לדיאטה |
טיפים לדיאטה |
| קריאה והעמקת הידע בתחום |
כתבות דיאטה |
| מוטיבציה |
סיפורי הצלחה
כתבות בתחום:
ואף על פי כן
מוטיבציה באימונים
השפעת המאמן
קבוצות תמיכה |
| להתייעץ עם מומחים ואנשים המשתתפים בתהליך |
פורום |
| בחירה מודעת של מזון בריא: מזונות דלי שומן, עשירים בסיבים ומופחתי נתרן תורמים לקידום הבריאות כולה ומזרזים ירידה במשקל. |
מחשבון קלוריות למזון ומשקאות |
| תכנון סדר יום וזמני הארוחות - כדאי לנסות ולבחון באיזה שעות אכלת לאורך היממה? האם עיקר הארוחות בשעות הערב? האם יש פיזור שלהן במשך היום? |
מילוי יומן אכילה |
| כמות המזון בכל ארוחה - גודלי מנה ברורים הם מפתח לצמצום כמויות לא הכרחיות. כדאי לשים לב לכמות שמונחת בצלחת ולהעריכה ביחידות של גרמים או מידות ביתיות כמו כפית, כף, כוס... |
מילוי יומן אכילה |
| שתייה מספקת של מים או משקאות דיאטטיים: מרכז הרעב והצמא במוח נמצאים בסמיכות, וכתוצאה מכך לפעמים אנו מפרשים בשוגג תחושת צמא כתחושת רעב. זו אחת הסיבות לכך שבעת הרזיה הקפדה על שתייה בכל ארוחה ובין הארוחות מקדמת את התהליך. |
מילוי יומן אכילה |
| צריכה מספקת של סיבים תזונתיים הגורמים לתחושת שובע ומלאות. סיבים מצויים בדגנים מלאים, קטניות, בננות, תפוחי עץ, גזר ועוד. |
מחשבון סיבים תזונתיים |
| מקום האכילה: בבית, במסעדה, בזמן נסיעה... חשבתם לרגע שיש לכך השפעה??? |
מילוי יומן אכילה |
| צריכת כמות קלוריות מאוזנת ומגוונת בהתאם למטרותייך |
תפריטים |
| הקפדה על גיוון המזון המוצע בתפריטים |
קבוצות תחליף |
| תכנון והרכבת ארוחות מאוזנות ובהתאם להעדפותייך |
אינדקס ארוחות |
| הקפדה על תכנון ארוחות עשר או ארוחות ביניים |
מה לשים בכריך |
| למצוא תשובות לשאלות המציקות לך |
שאלות ותשובות |
| הקפדה על עקרונות התזונה המתאימה לך |
סרטוני וידאו בנושאי תזונה |
כדאי לזכור, הקפדה על כמות הקלוריות שהומלצה לך ולא מעבר לכך,
אכילת מזון דל בשומן ובסוכרים פשוטים ועשיר בסיבים תזונתיים בשילוב עם פעילות גופנית מוגברת
הם המפתח להצלחה בתהליך ירידה במשקל ובשמירה על המשקל החדש.
