חומצות שומן אומגה 3 - Omega 3 Fatty Acids (שמן דגים)
|
משפחה
|
חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3
|
|
הגדרה
ביו – כימית
|
חומצות שומן רב בלתי רוויות
|
|
ח. שומן השייכות למשפחה
|
ALA – Alpha-Linolenic acid
EPA – EicosaPentaenoic Acid
DHA – Docosahexaenoic Acid
|
|
תכונות ידועות
|
נוגדת דלקות
משפעלת יצירת פרוסטגלנדינים האחראיים ל:
ויסות התכווצות והתרחבות כלי הדם
תפקוד תקין של מערכת החיסון
|
|
חשיבות לתפקודי מערכות הגוף
|
לב וכלי הדם
מוח
מערכת החיסון
|
|
יישומים ידועים
|
מניעה
טרשת העורקים
מחלות לב וכלי דם
דלקות
סיוע והשלמה בטיפול
שמירת איזון רמות שומני הדם
הפחתת דלקת בחולי דלקות מעיים כרוניות
הפחתת דלקת בחולי דלקת מפרקים
|
|
מומלץ במיוחד
|
לבריאים שאינם ניזונים מדגים באופן סדיר
לבעלי רמות טריגליצרידים גבוהות בדם
להפחתת הסיכון למחלת טרשת העורקים ומחלות לב וכלי דם
לסובלים מיתר לחץ דם
לנשים הרות ומיניקות - עבור העובר והתינוק
לשיפור הריכוז בילדים עם הפרעות קשב ADHD
לסובלים מדלקת פרקים
לסובלים ממצב רוח ירוד או דיכאון
|
|
ניתן לצריכה
|
במזון - דגי האוקיינוס הצפוני
כתוסף מזון - כמוסות, נוזל (סירופ)
|
|
אופן השימוש המומלץ
|
לבליעה עם מעט מים לפני האוכל
|
|
כמות יומית
מומלצת למבוגר
שנבדקה
במחקרים
|
במזון –
שתי מנות דגים לשבוע (סלמון, טונה, מקרל)
כתוסף תזונה –
כללי – 300-50 מ"ג EPA+DHA, או 1100-800 מ"ג חומצת שומן אלפא-לינולנית ביום
למניעת מחלות לב – 8000-150 מ"ג EPA+DHA ביום
|
|
התוויות נגד
|
לא לצרוך בשילוב עם תרופות נוגדות קרישה כגון WAFFRIN
לא לצרוך מינון של יותר מ-3 גר' EPA+DHA ביום ללא פיקוח רפואי בשל חשש לדימום
|
* ההתוויות מיועדות לאנשים בריאים. לפני נטילת תוסף כלשהו יש להתייעץ עם רופא.
* יש להקפיד לצרוך אך ורק תוספים שיוצרו בתנאים מוקפדים ומחברות ידועות ואמינות, בעלות תקן GMP או תקן איכות דומה.
* לכל תוסף עלולות להיות תופעות לוואי. יש לבדוק היטב בעלון לצרכן.
* אין לעבור את הכמות היומית המומלצת.
* לילדים אין התוויה לצריכה יומית.
מקורות
