שאלה: אני בגיל המעבר ורציתי לדעת מה משפיע על חוזק העצם?
בריאות העצם מושפעת על ידי שלושה גורמים עיקריים: דיאטה, פעילות גופנית ואסטרוגן.
בגיל המעבר, כשרמות האסטרוגן יורדות, ניתן למנוע התפתחות של אוסטאופורוזיס על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה, כמו הליכה בעצימות גבוהה יחסית, והתעמלות עם משקולות, לשם סיוע בחיזוק העצם. כמו כן חשוב לשמור על משקל גוף תקין, לצרוך תוספי מזון המכילים סידן (לנשים בגיל המעבר מומלץ לצרוך 1200 מ"ג ליום) עם ויטמין D, להגביל צריכת אלכוהול וקפאין ולהימנע מעישון.
חזרה
