פעילות גופנית |
אבחונים |
אבחון אישי לתוכניות בריאות |
אבחון פילאטיס |
אבחון פעילות גופנית - מכון כושר או בבית |
כלים |
מחשבון הוצאה קלורית |
מחשבון דופק מטרה |
תרגילים ותוכניות אימונים |
הנחיות כלליות לביצוע פעילות גופנית |
מציאת רמת ההתנגדות לאימון |
תוכניות אימונים לחדר כושר |
גילאי 14-19 |
מתחילים |
חודש שלישי |
גילאי 20-30 |
מתחילים |
חודש שני |
חודש שלישי |
מתקדמים |
גילאי 31-50 |
מתחילים |
חודש שני |
חודש שלישי |
מתקדמים |
גילאי 51-70 |
מתחילים |
חודש שני |
חודש שלישי |
גילאי 70+ |
מתחילים |
חודש שני |
חודש שלישי |
תרגילי התנגדות |
גב |
משיכה - מטה באחיזה רחבה לחזה בפולי עליון |
משיכה - מטה באחיזה צרה לחזה בפולי עליון |
חתירה - לחזה באחיזה צרה במכונה |
חתירה - לחזה באחיזה רחבה במכונה |
חתירה עם משקולת (אחיזה צרה) בשכיבה |
חתירה בהטיה לפנים עם משקולת יד |
עליות און בגרביטרון |
בטן |
פשיטות רגלים על הקרקע |
בשכיבה על הגב ניתוק שכמות וסיבוב אופקי |
בשכיבה על הגב ניתוק שכמות עם רגלים כפופות |
חזה |
פרפר - חזה - Fly |
לחיצת-חזה במכונה |
לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולות |
לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולות |
לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולות-יד |
פרפר-חזה עם משקולות-יד |
כתפיים |
לחיצת כתפיים במכונה |
לחיצת כתפיים עם משקוליות-יד |
לחיצת ארנולד |
הרמה צדית עם משקולות-יד |
הרמה-לפנים של משקולות-יד |
חתירה-מעלה עם משקולות-יד |
הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה |
רגליים |
ירך: |
לחיצת רגליים במכונה |
כפיפת ברכיים במכונה |
שפיפות רגליים במכונה |
שפיפות רגלים עם משקולות על העורף |
שפיפות רגלים עם משקולת-יד |
מכרעי-ברכיים עם משקולות-יד |
מכרעי-בירכיים עם משקולת |
פשיטת ברכיים במכונה |
שוק: |
במכונת סמית עליה על בהונות רגליים |
במכונה עליה על בהונות רגליים בישיבה |
עליה על בהונות הרגליים בעמידה עם משקולות-יד |
ידיים |
זרוע קדמית: |
כפיפת מרפקים במכונה |
כפיפת-מרפקים בעמידה עם משקולת-יד |
כפיפת-מרפקים בישיבה עם משקולת-יד |
זרוע אחורית: |
שקיעות בסמיכה קדמית על מקבילים או מכונה |
שקיעות בסמיכה קדמית על גרבטרון |
פשיטות-מרפק בעמידה עם משקולת-יד |
פשיטות-מרפקים עם משקולת-יד בעמידה |
פשיטות-מרפק בישיבה עם משקולת-יד |
פשיטות-מרפקים עם משקולת-יד בישיבה |
תרגילי התנגדות עם גומיות כושר |
גומיות גב - בעמידה ובהטיה לפנים חתירה |
גומיות גב - בישיבה חתירה - לחזה באחיזה רחבה |
גומיות גב - בישיבה חתירה - לחזה באחיזה צרה |
גומיות בטן - משיכה אלכסונית וסיבוב אופקי |
גומיות חזה - לחיצת-חזה בעמידה |
גומיות חזה - לחיצת-חזה בשכיבה |
גומיות חזה - פשיטות מרפקים בסמיכה קדמית |
גומיות כתפיים - הרמת ידיים לצדדים |
גומיות כתפיים - חתירה - מעלה |
גומיות כתפיים - לסרוגין הרמת ידיים לפנים |
גומיות רגליים - שפיפות רגליים |
גומיות רגליים - קימה משפיפה |
גומיות רגליים - לחיצת רגליים בשכיבה על הגב |
גומיות ידיים - כפיפת-מרפקים בעמידה |
גומיות ידיים - פשיטת-מרפק מעל הראש |
תרגילי גמישות ומתיחות |
ערוצים |
כושר גופני |
ים |
ספורט לילדים |
פילאטיס |
יוגה |
נטו אופניים |
מידע מקצועי |
פעילות גופנית לילדים |
אימון התנגדות לילדים |
מהו אימון כוח |
התפתחות כוח שריר בילדים |
השמנה |
סכנות ויתרונות |
פעילות גופנית לנשים |
הבדלים בין גברים ונשים |
הנחיות לפעילות גופנית לנשים |
הריון ופעילות גופנית |
מרשמים לפעילות גופנית |
פעילות גופנית לגברים |
כמה פעילות גופנית? |
איזו פעילות גופנית? |
השפעת הפעילות הגופנית על הבריאות |
מרשמים לפעילות גופנית |
פעילות גופנית למבוגרים |
יתרונות הפעילות הגופנית |
המלצות לאימון בחדר כושר |
אימון אירובי |
אימון התנגדות |
אימון שיווי משקל ויציבה |
כללי זהירות - פעילות גופנית למבוגרים |
פעילות גופנית ובעיות בריאות |
אי ספיקת לב |
בעלי קוצב לב |
השתלת לב |
חרדה |
יתר לחץ דם |
מחלות כלי דם היקפיים |
מחלות ריאה ונשימה |
מחלת לב יציבה |
מתח ולחץ |
סכרת |
עודף טריגליצרידים (דיסליפידמיה) |
עודף כולסטרול |
מאמרים |
כושר קרבי זה הכי? |
התעמלות מתואמת (טיפולית) |
יכולת גופנית כפונקציה של גיל |
שימוש בדופק הלב כמדד למאמץ |
שימוש בתוספים בקרב ספורטאים |
מילון מונחים |
נטשופ |
תוספים לספורט |
ציוד ספורט |
ספרות |
גומיות כוח |