תוכנית אימון גילאי 31-50, מתחילים

קהל יעד: גילאי 31-50
מטרה: בריאות
תדירות: פעמיים בשבוע שעה כל פעם
רמה: מתחילים
תיאור כללי: תוכנית אימונים למתחילים המשלבת אימון אירובי ותרגילי התנגדות עם גומייה. תוכנית זו ניתנת לביצוע גם בבית.

תכנית פעילות לאימון אירובי

פעילות

משך

עצימות

אחד מהפעילויות הבאות:
הליכה/ריצה/אופניים/מדרגה/חתירה

15-20 דקות

בדופק ממוצע של 70% מדופק מרבי

תכנית פעילות לאימון התנגדות

שם התרגיל - פלג גוף

תמונה

תוכן האימון

לחיצת חזה עם גומיה בעמידה - חזה

סט של 10 חזרות

חתירה מעלה עם גומיית כושר - כתפיים

סט של 10 חזרות

כפיפת מרפקים בעמידה - יד קידמית

סט של 10 חזרות

בישיבה חתירה לחזה - גב

סט של 10 חזרות

פשיטת מרפק מעבר לראש - יד אחורית

סט של 10 חזרות

לחיצת רגליים בשכיבה - רגליים

סט של 10 חזרות

בשכיבה על הגב ניתוק שכמות - בטן

סט של 20 חזרות

הערות

את האימון יש לבצע:

בחדר כושר בהדרכה של מדריך כש"ג ובריאות מוסמך
רק לאחר קבלת אישור על כשירות רפואית לאימון בחדר כושר.
על פי וותק המתאמן ורמתו ובהתאמת העומסים בה

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.