|
היערכות
שכב על הגב, הרם את רגליך והנח את הגומייה על כפות הרגליים.
קבע את מרחק אחיזת הידיים בגומייה על-פי טווח התנועה המותאם.
פעולה
דחוף את הגומייה עד לפשיטה מלאה בברך וחזור תוך בלימה (כפיפה בברכיים ובירכיים), עד לכפיפה מתאימה (המלצה – הזווית בברכיים כ- 90 מעלות). חזור באמצעות פשיטת ברכיים וירכיים. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
התאם טווח תנועה שאינו גורם לתנועות המותן ואינו גורם ללחץ גדול בברכיים. הקפד על כיוון תנועה בברכיים על-פי כיוון כפות הרגליים. דחוף באופן סימטרי עם שתי הרגליים.
| שרירי מטרה: |
Quadriceps |
| שרירים מסייעים: |
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Soleus |
| שרירים מייצבים: |
Hamstrings
Gastrocnemius |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
רב-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
