חרדה

מאת: שרון שנער - דיאטנית קלינית

מצב של פחד ודאגה קיצוניים מפני העלול להתרחש, תחושות של סכנה מאיימת, עד כדי הפרעה לתפקוד היום-יומי, דאגה מופרזת גם מענייני היום יום הפשוטים.

סוגים שונים של חרדה

גורמי החרדה

• חוויה טראומטית.
• הפרעה בפעילות מערכת העצבים.
• רקע גנטי.

תסמיני החרדה

החרדה עשויה להתבטא במגוון רחב של סימפטומים גופניים. לדוגמא:

• מתח שרירים.
• נדודי שינה.
• הפרעות במערכת העיכול.
• הזעה.
• בחילות וקושי בבליעה.
• דופק ונשימה מואצים.
• עצבנות יתר.
• אבדן תיאבון.
• אבדן חשק מיני.

אוכלוסיות חשופות/פגיעות במיוחד לחרדה

• אנשים הנתונים לתחושות של מתח ולחץ נפשי לתקופה ממושכת.
• אנשים שעברו חוויות טראומטיות או מפחידות לגביהם.
• בעלי רקע תורשתי.

טיפול תזונתי מומלץ

במצבי חרדה חשוב עוד יותר להקפיד על ההמלצות הכלליות לתזונה נכונה, על מנת לאזן מעט את תחושת הלחץ וכן כדי למנוע את הנזקים הגופניים שעלולים להיגרם כתוצאה ממצב החרדה:

• יש להקפיד על ארוחות מאוזנות, מסודרות בזמנים קבועים.
• חשוב לכלול מגוון של פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים בדיאטה.
• יש להימנע מצריכת עודף סוכרים ופחממות פשוטות בדיאטה, ולהעדיף במקומם פחממות מלאות.
• חשוב להקפיד על שתייה מרובה.
• מומלץ לכלול שתי מנות שבועיות של דגים בדיאטה, כמקור טוב לשומן בלתי רווי, ולהימנע מצריכה גבוהה של שומן רווי.

תוספים תזונתיים מומלצים

·         מולטיויטמין – מחקרים הראו שצריכת תוסף מולטיויטמין מסייעת בהפחתת עוצמת החרדה (במיוחד בחרדה כללית).

·         ניאצינאמיד (נגזרת של ויטמין B3 )– מספר מחקרים הראו שמסייע בהקלת תסמיני החרדה.

·         ואלריאן ופסיפלורה - שילוב זה נמצא כמסייע בהקלת הסימפטומים של חרדה.