הצעה לתפריט יומי המכיל 2200 קלוריות
תפריט זה מתאים בעיקר לגברים. התפריט מספק כ-930 מ"ג סידן (המהווים 93% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 50-19 וכ- 77% לגילאי 51+), כ -20 מ"ג ברזל (250% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 108 מ"ג ויטמין C (מהווים 120% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 2.7 מ"ג ויטמין B12 (מהווים 116% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה).
התפריט כולל כ- 44% פחמימות, 23% חלבון ו 33% שומן מסך צריכת האנרגיה היומית.
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
|
ארוחה
|
כמות ביחידה ביתית
|
תאור המנה
|
|
בוקר
|
כוס
|
דגני בוקר מועשרים בסיבים תזונתיים, ללא תוספת סוכר: צ'יריוס/ברנפלקס
|
|
כוס
|
חלב 1% שומן
|
|
ביניים
|
בינוני
|
תפוז
|
|
פרוסה אחת
|
לחם קל מחיטה מלאה
|
|
כוס
|
תה, עלים, ממותק עם ממתיק דל קלוריות
|
|
ריבוע קטן (50 גרם)
|
גבינה צפתית 5% שומן
|
|
צהריים
|
250 גרם
|
בשר עוף, שוק, ללא עצם, עשוי בגריל, נאכל ללא עור
|
|
8 כפות
|
אורז עם צימוקים בשמן סויה
|
|
1 יחידה גדולה
|
גזר מבושל מתוק, צימס
|
|
3 כפות
|
סלט חסה עם עגבניות
|
|
כפית שמן לסלט
|
שמן ליפתית – קנולה
|
|
מנחה
|
פרוסה אחת
|
עוגת גבינה אפויה 5% על תחתית בצק פריך
|
|
1/4 כוס חלב לנס קפה
|
נס קפה: על בסיס מים עם 1/4 כוס חלב 1% שומן
|
|
כפית סוכר לנס קפה
|
סוכר
|
|
10 יחידות
|
דובדבנים, מתוקים, חיים
|
|
ערב
|
מנה אישית בינונית (80 גרם)
|
לזניה חלבית
|
|
3 כפות
|
סלט מלפפונים עם בצל, חומץ וכפית שמן זית
|
|
100 גרם
|
פופקורן למיקרוגל בטעם טבעי, ללא תוספת סוכר, מופחת שומן
|
|
200 גרם
|
משקה חלב 1.5% שומן כמו שלי או רוויון
|
