למרות ההבנה ההולכת וגוברת שלפעילות גופנית יש השפעה מכרעת על בריאותנו הפיזית והנפשית, רובנו עדיין זקוקים לתמריצים נוספים כדי להתמיד בפעילות גופנית, ומתקשים להתגבר על הנטייה הטבעית לרבוץ מול הטלוויזיה במקרה הטוב, עם כמה צלחות חטיפים, אחרי סנדביץ' קטן ומיץ. הדברים האלה הופכים תקפים יותר לאחר גיל שלושים, שאז ממילא היכולת הגופנית פוחתת בממוצע בעשרה אחוזים לעשור.
המשמעות היומיומית של כושר גופני היא בעצם היכולת לתפקד ביעילות בשגרת היום-יום.
לכושר זה שלושה מרכיבים עיקריים:
- סבולת לב - ריאה - כושר אירובי, המשפר תפקוד מערכות הלב והריאות, היכולת להתמיד במאמץ גופני לאורך זמן ולהתאושש מהר וטוב יותר מפעילות גופנית.
- כוח – המתייחס בעיקר למערכת השרירים ומשפר את איכות חיינו בכך שהוא מאפשר לנו לבצע פעולות יומיומיות ואחרות בקלות, כגון: הרמת משאות (קניות), תיקון תקר בגלגל, ואפילו קימה מכיסא.
- כושר תנועתי - גמישות, המאפשרת תנועה חופשית ובטווח רחב במפרקים, שיווי משקל וזריזות החיוניים ביותר למניעת פציעות ותאונות בכל גיל.
במחקר שנערך בארה"ב בקרב 72,000 אחיות בתי-חולים בנות 45-65, נבדק שיעור מחלות לב, סוכרת ושיתוק מוחי בקבוצת האחיות שהלכו במהירות של כחמישה קמ"ש, שלוש שעות בשבוע, לעומת קבוצת אחיות שהלכו מעט יותר, לאט יותר. בקבוצה הראשונה נרשמה ירידה של 30% במחלות לב, סוכרת ושיתוק מוחי.
מחקרים רבים בודקים את עוצמת הפעילות הגופנית (כמות האנרגיה הנשרפת ביחידת זמן), ואת אלמנט התדירות השבועית בהפקת התועלת המרבית. רבים מהם כבר הוכיחו שקיים קשר הדוק בין כושר גופני לתחלואה, ובייחוד בין רמת הכושר הגופני ליכולת למנוע תחלואה בלב.
אחרי שפתרנו את ה"למה?" עכשיו נותר לנו לענות על "איך עושים את זה, וכמה?"
במסע המשותף שתעברו איתנו, נגלה יחד מהי הפעילות הגופנית התומכת, המתאימה והאפקטיבית ביותר עבורכם. עד כמה שזה נראה מובן מאליו – פשוט לעלות על ההליכון ולהתחיל לרוץ – זה לא!
כמו בכל דבר, גם בפעילות גופנית יש לכל אחד מאיתנו העדפות, נטיות וצרכים שהופכים אותו לשונה ומיוחד, ומבדילים אותו מאחרים. זה מתחיל באבחון, ממשיך בייעוץ והשמיים הם הגבול עם כמה רחוק תוכלו ללכת עם זה. אנחנו יכולים לספק את אנשי המקצוע וכל הליווי והתמיכה שתרצו. השאר בידיכם!
