מאת: אלי סדרס
באימון מסוג זה יש לאמן את קבוצות השרירים הגדולות - חזה, כתפיים, זרועות, גב, בטן ורגליים - על-פי העקרונות הבאים:
- מבנה התרגול: כל תרגיל יכלול סט אחד עד שניים, בני 15-10 חזרות כל אחד.
- זמן מנוחה: בין הסטים – 3-2 דקות.
- קצב הפעילות : שוטף ללא עצירות, וללא תנועות מתפרצות.
- מאמץ: מעל גיל 50 חשוב להקפיד שהחזרות האחרונות בסט יבוצעו ללא צורך בהשקעת מאמץ.
- משך ותדירות האימון: 40-20 דקות לאימון, 4-2 אימונים בשבוע.
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
