מרשמים לפעילות גופנית

מאת: אלי סדרס

  מרשמים לפעילות גופנית במעגל החיים של נשים

• המלצות לפעילות גופנית בזיקה לבריאות.
• יש לבצע תרגול מתון בתחומי ספורט שבהם יש הלמות כוח (Impact).
• עצימות אימון ההתנגדות תהיה 60% מ- RM1.
• תדירות הפעילות: לפחות שלוש פעמים בשבוע.
• משך הפעילות: לפחות 20 דקות ביום.
• לאחר גיל ההתבגרות, ההמלצה לפעילות גופנית בזיקה לבריאות היא:
  • פעילות סבולת והתמדה.
  • פעילות התנגדות בעצימות בינונית עד גבוהה.
  • תדירות אימון 5-3 פעמים בשבוע סבולת ו- 3-2 פעמים בשבוע אימונים לשיפור הכוח.
  • משך הפעילות 60-30 דקות.
• בתקופת ההיריון תדירות האימון צריכה להיות בין 5-3 פעמים בשבוע ומשך האימון 30-15 דקות.

 לקבלת תכנית אימון או ייעוץ אישי לחץ כאן 

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.

למאמר המורחב