ויטמין D3

שם

ויטמין D

תכונות ידועות

מהווה ויטמין חשוב בגוף

חשיבות לתפקודי מערכות  הגוף

עצמות

שרירים

מערכת החיסון

יישומים ידועים

משפר ביצועים גופניים (אירוביים ואנאירוביים)

משפר את צפיפות העצם

משפר מהירות תגובה

משפר את כוח השריר באנשים פעילים גופנית.

עשוי לשפר כוח שריר ע"י הגדלת מספר סיבי שריר מסוג II וגודלם (קוטרם).

משפר שיווי משקל ויציבה

עשוי להפחית שיעורי נפילות באוכלוסיה המבוגרת

עשוי להועיל בשיקום תפקוד שרירי השלד

מומלץ במיוחד        

לסובלים מרמות תת אופטימאליות של הוויטמין (רמות נמוכות מ- nmol\l  = 75 ng\ml 30 - נפוץ באוכלוסייה)

אנשים אשר ממעטים להיחשף לשמש ו/או המשתמשים בקרם הגנה בעת החשיפה לשמש

קשישים

ניתן לצריכה               

מיוצר בעור בחודשי הקיץ

מהמזון: דגים שמנים כגון הרינג ומקרל, שמן דגים ומזון מועשר בוויטמין D.

כתוסף מזון: בקפסולות, כדורים, נוזל, כדורי לעיסה.

אופן השימוש המומלץ

IU 400 נחשבת לכמות נמוכה ובטוחה בכדי להביא לשיפור ולמנוע הרעלה.

סף עליון בטוח לשימוש   

 2,000 IUליום

אך יש לציין כי מחקרים מראים כי ניתן לקחת מנות גדולות יותר - עד  IU 100,000 ביום מבלי חשש להרעלה, יחד עם זאת לא מומלץ לקחת מינונים גבוהים מבלי להתייעץ עם רופא.

קצובה יומית מומלצת:

גילאי 50-19 – IU 200

גילאי 70-51– IU 400

גילאי 70 ומעלה – IU 600

כמות יומית מומלצת למבוגר שנבדקה במחקרים

במחקרים  נבדקו כמויות שונות של תוספת החל מ-400IU  ליום ועד ל- 100,000IU ביום לתקופות זמן שונות.

התוויות נגד                     

מחלות רקע ובמיוחד אי ספיקת כליות

נטילת תרופות מסוימות

הערות

מחקרים רבים מראים כי אחוז ניכר באוכלוסיה הבריאה סובלים מרמות תת אופטימאליות של הוויטמין.

חוסר בוויטמין צפוי בפגים, פיגמנטציה בעור, חשיפה מועטה לשמש, השמנה, תת ספיגה, ובגיל המבוגר

רמות בדם של nmol\l 60 מאפשרות תפקוד שריר אופטימאלי.

לרוב ניתנת התוספת בשילוב עם סידן מכיוון שחוסר בסידן עלול להגביל את פעילות הוויטמין.

מרבית המחקרים נערכו באוכלוסיה מבוגרת.

התועלת הרבה ביותר מופקת בקרב הסובלים מחסר.