|
רכיבים פעילים
|
|
|
תכונות ידועות
|
|
|
חשיבות לתפקודי מערכות הגוף
|
לב
שרירים
עצבים
מניעת סרטן
|
|
יישומים ידועים
|
עשוי להקטין נזקים והרס שריר בעקבות פעילות גופנית
עשוי לשפר התאוששות מאימון/ פעילות גופנית
עשוי לשפר ביצועים גופניים
עשוי להפחית סטרס חימצוני הנוצר במהלך הפעילות הגופנית
עשוי להקטין נזק ל DNA (חומר התורשה בגוף)
עשוי למנוע התפתחות תהליכים סרטניים בגוף
|
|
מומלץ במיוחד
|
לפעילים גופנית בפעילות סבולת אירובית
לאנשים המגבילים פרטי מזון קבועים מתפריטם
ואינם צורכים תפריט מגוון
למבוגרים העוסקים בפעילות גופנית
לעוסקים בענפי ספורט הדורשים שמירה על
משקל גוף נמוך (צריכת המזון אינה מספקת)
|
|
ניתן לצריכה
|
במזון: שמנים צמחיים (תירס, כותנה, סויה, חריע), נבט חיטה, דגנים מלאים, ירקות ירוקים עליים.
כתוסף מזון : טבליות, כמוסות, תמיסות, אבקות
|
|
אופן השימוש המומלץ
|
מכיוון שלא נמצא אופן שימוש אחיד ומקובל יש להשתמש לפי הוראות היצרן
|
|
סף עליון בטוח לשימוש
|
למרות שבקצובה היומית המומלצת (RDA) הכמות המקסימלית היומית המומלצת (UL)
עומדת על 1000-800 מ"ג לגברים ונשים,
מוסכם בקרב רוב החוקרים כי נטילה של 600-400IU (יחב"ל) היא הכמות המקסימלית לנטילה בצורת תוסף.
|
|
כמות יומית מומלצת למבוגר שנבדקה במחקרים
|
נבדק טווח רחב של כמויות: 1200-300 מ"ג ליום.
ה RDA לגברים 10 מ"ג/יום (16.7IU/יום)
לנשים 8 מ"ג/יום (13IU/יום)
|
|
התוויות נגד
|
אנשים הנוטלים תרופות לדילול דם (כגון אספירין, הפרין, ורפרין)
אנשים עם נטייה לדימומים בנטילה במינונים מעל 800IU/יום לטווח ארוך עשויים להחמיר דימומים
|
|
הערות
|
רוב המחקרים בנושא מתן אנטיאוקסידנטים ופעילות גופנית הם קצרי טווח. (התוצאות עשויות להשתנות במחקרים ארוכי טווח)
רוב אירגוני הבריאות ממליצים לצרוך את הויטמינים מהמזון דרך אכילת תפריט מאוזן ומגוון העשיר בירקות, פירות, דגנים מלאים, מאשר דרך נטילת תוספים.
|
