חומצות אמינו מסועפות BCAAs
|
משפחה/ רכיבים פעילים
|
חומצות אמינו מסועפות (לאוצין , איזולאוצין, ולין)
|
|
תכונות ידועות
|
מהוות 1/3 מהחומצות אמינו בשריר
משמשות אנרגיה לשריר בפעילות
|
|
חשיבות לתפקודי מערכות הגוף
|
שרירים
מערכת עצבים (מוח)
|
|
יישומים ידועים
|
עשוי לדכא/ לעכב הופעת העייפות באימון.
עשוי להגדיל מסת שריר / לקדם בניית שריר לאחר הפעילות.
עשוי לחסוך את התדלדלות מאגרי הגליקוגן בפעילות סבולת אירובית.
עשוי לשפר את ההתאוששות לאחר האימון.
עשוי לשפר את פעילות מערכת החיסון.
עשוי לצמצם את פרוק השריר בעיקבות פעילות גופנית.
|
|
ניתן לצריכה
|
במזון: במוצרי חלב, ביצים, בשרים, קטניות, אגוזים, לחם מלא.
כתוסף מזון: באבקה, כדורים, משקאות/ חטיפי ספורט.
|
|
אופן השימוש המומלץ
|
20-5 גרם ביום בשילוב עם משקה המכיל פחמימות (סוכרים).
ליטול כמות זו ב 3-2 מנות: לפני אימון, במהלך אימון, מייד בסוף אימון.
|
|
סף עליון בטוח לשימוש
|
טרם נקבע.
|
|
כמות יומית מומלצת למבוגר שנבדקה במחקרים
|
20-5 גרם ליום או 100 מ"ג לק"ג משקל גוף
מחולקים למספר מנות – לפני, במהלך ובתום הפעילות.
הקצובה היומית המומלצת (RDA) ללא פעילים גופנית
לאוצין 42 מ"ג/ ק"ג/ יום.
איזולאוצין 19 מ"ג/ ק"ג/ יום.
ואלין 24 מ"ג/ ק"ג/ יום.
|
|
התוויות נגד
|
לא לצרוך יותר מהמנה היומית המומלצת.
כשיש נטייה לדיכאון/ תנודות במצב רוח יש להיוועץ ברופא.
|
|
הערות
|
לא הוכחה יעילות שימוש ב BCAA בכל המחקרים.
טרם הוגדרה כמות יומית מקסימלת בטוחה לצריכה, אך עובדה זו לא מעידה כי ניתן לצרוך באופן בטוח כמויות גבוהות של BCAA.
בצריכה מוגזמת (מעל 20 גרם ליום) מעלה רמות אמוניה בדם (חומר רעיל למוח ולשריר) ולכן עשוי לפגוע בביצועים הספורטיביים
בצריכה מעל 20 גרם ליום עשוי לגרום לחוסר נוחות במערכת העיכול.
במינונים גבוהים עשוי להפריע למעבר למוח של חומצות אמינו אחרות (כגון טריפטופן).
|
* ההתוויות מיועדות לאנשים בריאים. לפני נטילת תוסף כלשהו יש להתייעץ עם רופא.
* יש להקפיד לצרוך אך ורק תוספים שיוצרו בתנאים מוקפדים ומחברות ידועות ואמינות, בעלות תקן GMP או תקן איכות דומה.
* לכל תוסף עלולות להיות תופעות לוואי. יש לבדוק היטב בעלון לצרכן.
* כמות יומית מומלצת: על פי הוראות היצרן.
* לילדים אין התוויה לצריכה יומית.
מקורות
