|
היערכות
שכב והנח את הגב על מזרן או ספסל כשהראש באויר והברכיים והירכיים כפופים. הנח את כפות הידיים בהצלבה על החזה או ליד העורף בצידי הראש.
פעולה
כפוף את בית החזה והעלה את בית החזה מעלה. חזור עד אשר השכמות והכתפיים נוגעים במזרן. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
ניתן לבצע את התרגיל ללא משקל ועם משקל על פי רמת המתאמן. יש לשמור על מנח טבעי של הצוואר ולהשאיר מקום בין הסנטר ועצם החזה.
| שרירי מטרה: |
Rectus Abdominis |
| שרירים מסייעים: |
Obliques |
| שרירים מייצבים: |
אין משמעותיים. |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
משיכה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
