הדפסה
הוספה למועדפים

תוכנית אימון לגילאי 70+, חודש שלישי



קהל יעד: גילאי 70+
מטרה: בריאות וכושר גופני
תדירות: פעמיים בשבוע שעה כל פעם
רמה:בעלי ניסיון של חודש בתוכנית זו וחודש נוסף בתוכנית זו
תיאור כללי:תוכנית זו מיועדת לחודש השלישי של אימוני סבולת וכוח לקידום הבריאות והכושר הגופני התוכנית כוללת פעילות אירובית ואימון עם גומיות, תוכנית זו ניתנת לביצוע גם בבית.
תכנית פעילות לאימון אירובי
פעילות
משך
עצימות
אחד מהפעילויות הבאות:
הליכה/אופניים/חתירה
25-30 דקות
בדופק ממוצע של 60% מדופק מרבי
תכנית פעילות לאימון התנגדות
שם התרגיל - פלג גוף
תמונה
תוכן האימון
לחיצת חזה עם גומיה בעמידה - חזה
שני סטים של 12 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
חתירה מעלה עם גומיית כושר - כתפיים
שני סטים של 12 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
כפיפת מרפקים בעמידה - יד קידמית
שני סטים של 12 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
בישיבה חתירה לחזה - גב
שני סטים של 12 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
פשיטת מרפק מעבר לראש - יד אחורית
שני סטים של 12 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
שפיפות רגליים - רגליים
שני סטים של 12 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
בשכיבה על הגב ניתוק שכמות - בטן
שני סטים של 20 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
הערות
את האימון יש לבצע:
  1. בחדר כושר בהדרכה של מדריך כש"ג ובריאות מוסמך
  2. רק לאחר קבלת אישור על כשירות רפואית לאימון בחדר כושר.
  3. על פי וותק המתאמן ורמתו ובהתאמת העומסים בה

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.