תוכנית אימון לגילאי 70+, חודש שני

קהל יעד: גילאי 70+
מטרה: בריאות וכושר גופני
תדירות: פעמיים בשבוע שעה כל פעם
רמה:בעלי ניסיון של חודש בתוכנית זו
תיאור כללי:תוכנית זו מיועדת לחודש השני של אימוני סבולת וכוח לקידום הבריאות והכושר הגופני התוכנית כוללת פעילות אירובית ואימון עם גומיות, תוכנית זו ניתנת לביצוע גם בבית.

תכנית פעילות לאימון אירובי

פעילות

משך

עצימות

אחד מהפעילויות הבאות:
הליכה/אופניים/חתירה

20-25 דקות

בדופק ממוצע של 60% מדופק מרבי

תכנית פעילות לאימון התנגדות

שם התרגיל - פלג גוף

תמונה

תוכן האימון

לחיצת חזה עם גומיה בעמידה - חזה

סט אחד של 12 חזרות

חתירה מעלה עם גומיית כושר - כתפיים

סט אחד של 12 חזרות

כפיפת מרפקים בעמידה - יד קידמית

סט אחד של 12 חזרות

בישיבה חתירה לחזה - גב

סט אחד של 12 חזרות

פשיטת מרפק מעבר לראש - יד אחורית

סט אחד של 12 חזרות

שפיפות רגליים - רגליים

סט אחד של 12 חזרות

בשכיבה על הגב ניתוק שכמות - בטן

סט אחד של 25 חזרות

הערות

את האימון יש לבצע:

בחדר כושר בהדרכה של מדריך כש"ג ובריאות מוסמך
רק לאחר קבלת אישור על כשירות רפואית לאימון בחדר כושר.
על פי וותק המתאמן ורמתו ובהתאמת העומסים בה

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.