|
היערכות
שב ואחוז באחיזה עלית שתי משקוליות-יד (אחת בכל יד) כשכפות הידיים פונות פנימה וכשהזרועות ישרות.
פעולה
בעוד המרפקים פונים לאחור ולא משנים מיקום (בסמוך לגוף), כפוף את המרפקים תוך סיבוב האמה חוצה, כך שבסוף התנועה (בכפיפה מלאה במרפקים) כפות הידיים יפנו לעבר הכתף. הנמך את משקוליות היד למנח והמיקום המקורי. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
ניתן לבצע את התרגיל בכפיפת מרפק ימין ושמאל לסירוגין. התרגיל ניתן לביצוע בשיפוע חיובי (45-60 מעלות). במקרה זה ה- Trapezius, Upper , Levator Scapulae , וה- Trapezius, Middle לא ישמשו כמייצבים.
| שרירי מטרה: |
Biceps Brachii |
| שרירים מסייעים: |
Brachialis
Brachioradialis |
| שרירים מייצבים: |
Deltoid, Anterior
Trapezius, Upper
Trapezius, Middle
Levator Scapulae
Wrist Flexors |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי ומסייע |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
משיכה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
