הדפסה
הוספה למועדפים

תכנית אימון גילאי 31-50, חודש שני



קהל יעד: גילאי 31-50
מטרה: בריאות
תדירות: פעמיים בשבוע שעה כל פעם
רמה: בעלי נסיון אימון עם גומיות
תיאור כללי: תוכנית אימונים זו מיועדת לבעלי וותק של 4 שבועות פעילות סדירה ורצופה בתוכנית האימונים הראשונה. תוכנית זו משלבת אימון אירובי ותרגילי התנגדות עם גומייה, התוכנית ניתנת לביצוע גם בבית.
תכנית פעילות לאימון אירובי
פעילות
משך
עצימות
אחד מהפעילויות הבאות:
הליכה/ריצה/אופניים/מדרגה/חתירה
30-40 דקות
בדופק ממוצע של 70-80% מדופק מרבי
תכנית פעילות לאימון התנגדות
שם התרגיל - פלג גוף
תמונה
תוכן האימון
לחיצת חזה עם גומיה בעמידה - חזה
שני סטים של 15 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
חתירה מעלה עם גומיית כושר - כתפיים
שני סטים של 15 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
כפיפת מרפקים בעמידה - יד קידמית
שני סטים של 15 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
בישיבה חתירה לחזה - גב
שני סטים של 15 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
פשיטת מרפק מעבר לראש - יד אחורית
שני סטים של 15 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
שפיפות רגליים - רגליים
שני סטים של 15 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
בשכיבה על הגב ניתוק שכמות - בטן
שני סטים של 25 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
הערות
את האימון יש לבצע:
  1. בחדר כושר בהדרכה של מדריך כש"ג ובריאות מוסמך
  2. רק לאחר קבלת אישור על כשירות רפואית לאימון בחדר כושר.
  3. על פי וותק המתאמן ורמתו ובהתאמת העומסים בה

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.