|
היערכות
שכב והנח את הגב על מזרן או ספסל כשהראש באויר והברכיים והירכיים כפופים. הנח את כפות הידיים בהצלבה על החזה או ליד העורף בצידי הראש.
פעולה
כפוף את בית החזה והעלה את בית החזה מעלה לעבר צד אחד. חזור עד אשר השכמות והכתפיים יגעו במזרן. כפוף את בית החזה והעלה את בית החזה מעלה לעבר הצד האחר. חזור עד אשר השכמות והכתפיים יגעו במזרן. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
ניתן לבצע את התרגיל ללא משקל ועם משקל על פי רמת המתאמן. ניתן לשכב על ספסל בשיפוע שלילי (ראש למטה) ובכך להגביר את העומס. יש לשמור על מנח טבעי של הצוואר ולהשאיר מקום בין הסנטר ועצם החזה.
| שרירי מטרה: |
Obliques |
| שרירים מסייעים: |
Rectus Abdominis
Psoas Major |
| שרירים מייצבים: |
אין משמעותיים |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
משיכה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
