|
היערכות
השען את הגב על המשענת והנח את הכתפיים מתחת לכריות. מקם את כפות הרגליים. פשוט ירכיים וברכיים ושחרר את המכונה.
פעולה
כפוף ברכיים וירכיים עד לטווח תנועה הרצוי (המלצה: כ- 90 מעלות בברכיים). עלה תוך פשיטת ברכיים וירכיים. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
במידה והגמישות במותן אינה טובה יש לוודא שאין יציאה של החלק התחתון של הגו מתוך המשענת במהלך הפעולה. שמור על כיוון התנועה של הברכיים מקביל לכיוון כפות הרגליים.
| שרירי מטרה: |
Quadriceps |
| שרירים מסייעים: |
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Soleus |
| שרירים מייצבים: |
Hamstrings
Gastroc |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי ומסייע |
| מנגנון הפעולה: |
רב-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
