|
היערכות
עמוד ואחוז את משקולות היד באחיזה עלית כשכפות הידיים פונות לירכיים והמרחק ביניהן כרוחב הכתפיים או מעט יותר.
פעולה
משוך את משקולות היד לפנים בהובלת המרפקים. הנח לשורש כף היד להתכופף עם הרמת משקולות היד מעלה. הנמך וחזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
כשמשקולות היד עולות שורש כף היד צריכה להיות מתחת לקו הכתפיים, מרפקים לצדדים ולא מעבר לקו החזה
| שרירי מטרה: |
Deltoid, Lateral |
| שרירים מסייעים: |
Deltoid, Anterior
Supraspinatus
Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations
Infraspinatus
Teres Minor |
| שרירים מייצבים: |
Trapezius, Upper
Levator Scapulae |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
רב-מפרקי |
| הפעולה: |
משיכה |
|
|
|
|
• לרכישת משקולות יד לחץ כאן
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
