תפריט דיאטה - 2400 קלוריות דל שומן ליום עבודה



להנחיות כלליות לחץ כאן
לבדיקת ערכים תזונתיים בתפריט היומי שלך הכנס למחשבון התזונה של נטוגרין.
האם כבר ביצעת אבחון בריאות? הכנס לאבחון הבריאות של נטוגרין.
למעקב יומי ולהתאמת תזונה אישית הכנס ליומן התזונה של נטוגרין.

מידע כללי
תפריט זה מתאים בעיקר לגברים. התפריט מספק כ-930 מ"ג סידן (המהווים 93% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 50-19 וכ- 77% לגילאי 51+), כ -20 מ"ג ברזל (250% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 108 מ"ג ויטמין C (מהווים 120% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 2.7 מ"ג ויטמין B12 (מהווים 116% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה). התפריט כולל כ- 44% פחמימות, 23% חלבון ו 33% שומן מסך צריכת האנרגיה היומית.
ארוחת בוקר
ביסקוויט פתי בר
4 יחידות
נס קפה: על בסיס מים עם 1/3 כוס חלב 3% שומן
1/3 כוס חלב לנס קפה
להמתקת הקפה
1 כפית סוכר
ארוחת ביניים
לחם
2 פרוסות
גבינה לבנה או קוטג' 5%
2 כפות
גבינה צהובה
1 פרוסה
מלפפון עם קליפה או גזר
1 יחידה בינונית
תפוח או אגס או אפרסק או תפוז
1 יחידה בינונית
נס קפה: על בסיס מים עם 1/3 כוס חלב 3% שומן
1/3 כוס חלב לנס קפה
להמתקת הקפה
1 כפית סוכר
ארוחת צהריים
לחמנייה מחיטה מלאה
1 יחידה
אורז עם צימוקים בשמן סויה
5 כפות
חביתה (מטוגנת בשמן קנולה)
1 מנה
גבינה לבנה או קוטג' 5%
2 כפות
מלפפון עם קליפה או גזר
1 יחידה בינונית
פלפל אדום, חי
1 יחידה בינונית
עגבנייה
1 יחידה קטנה
רוטב אלף האיים
2 כפות
נס קפה: על בסיס מים עם 1/3 כוס חלב 3% שומן
כוס חלב לנס קפה
להמתקת הקפה
1 כפית סוכר
ארוחת מנחה
1/4 עוף בגריל, ללא עור
1 יחידה בינונית
אורז או מג'דרה או קינואה או פירה או פתיתים
1 וחצי כוסות
חסה קצוצה
1 כוס
פלחי לימון, לסחוט למיץ
3 יחידות
בצל יבש, חי
3 פרוסות בינוניות
עגבנייה
1 יחידה בינונית
שמן זית
1 כפית
ארוחת ערב
לחם
2 פרוסות
סלט טונה או סלט חומוס או דבש
1 כף
לילה
בננה או תפוח או תפוז
1 יחידה בינונית
שקדים
7 יחידות
רשימת קניות
ירקות
גזר
מלפפונים
בצל
עגבנייה
חסה
פלפל אדום
פירות
תפוז
לימון
דגנים
לחמנייה מחיטה מלאה
לחם
מוצרי חלב
גבינה לבנה או קוטג' 5%
גבינה צהובה
בשר
1/4 עוף בגריל, ללא עור
שונות
טונה
שקדים
שמן זית
אורז או מג'דרה או קינואה או פירה או פתיתים
נס קפה
רוטב אלף האיים
ביצים
ביסקוויט פתי בר