|
היערכות
שב על המושב בגובה המתאים ומקם את החזה אל מול כרית התמיכה. אחוז את הידיות אופקית.
פעולה
משוך את הידיות לאחור עד שהמרפקים יהיו מאחורי הגב, והכתפיים משוכות לאחור. חזור עד שהזרועות יהיו מתוחות לפנים. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
כרית התמיכה לחזה צריכה לאפשר מתיחה של הכתפיים לפנים. האחיזה צריכה לאפשר לשורשי כף היד לנוע אחר תנועת המרפקים.
| שרירי מטרה ושרירים מסייעים: |
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Rhomboids
Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoid, Posterior
Infraspinatus
Teres Minor
Brachialis
Brachioradialis
Pectoralis Major, Sternal |
| שרירים מייצבים: |
Biceps Brachii Triceps, Long Head |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
משיכה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
