המלצה לתזונה עתירת קלוריות

1. הגדלת מספר הקלוריות הנצרכות ביום ב- 500-200 קלוריות נוספות.
2. בחירת מזונות מזינים עשירים בויטמינים, מינרלים ובסיבים תזונתיים.
3. פיזור הארוחות על פני היום ל- 5 עד 6 ארוחות קטנות ומאוזנות.
4. העדפת שיטת בישול של טיגון או צלייה בשמן על פני אפיה או אידוי על מים.
5. העדפת שמנים ושומנים העשירים בשומן חד בלתי רווי ובחומצות שומן אומגה 3 על פני צריכה של שומן רווי ושומן טרנס.
6. העדפת מיצי פירות טבעיים על פני שתיה דיאטטית.
7. העדפה של פיתה או לחמנייה על פני לחם, בשל צפיפות קלורית גדולה יותר .
8. בחירה נבונה ומתונה של דברי מתיקה בתפריט היומי.
9. הוספת העשרות תזונתיות, אשר להם כמות גדולה של קלוריות בנפח קטן, לדוגמה: אנשור או אנשור פלוס.
10. התאמת מרקם המזון ליכולת הלעיסה והבליעה. 

1. בשר: כדאי לבחור לעיתים קרובות בשרים דלי שומן: בשר בקר עד 5% שומן, הודו אדום עוף ללא שומן וללא עור.
2. דגים: רצוי להעלות צריכת דגים מכל הסוגים בתפריט היומי. 
3. קטניות: מומלץ לשלב אפונה יבשה, שעועית יבשה, עדשים ופולי חומוס לפחות פעמיים בשבוע לצד דגנים כמו אורז, חיטה, בורגול, קינואה או קוסקוס.
4. דגנים: ניתן לצרוך את כל סוגי הדגנים: חיטה, שיפון, אורז, תפוח אדמה, בטטה, קינואה ועוד. כדאי לשלב צריכה של דייסות סולת, קוואקר, כוסמת, אורז או דגנים מעורבים.
5. ביצים: מומלץ לגוון בהכנה של הביצים. ביצה קשה, חביתה, שקשוקה.
6. מוצרי חלב: מומלץ לצרוך חלב מלא, גבינות 5% שומן, יוגורטים ומעדני חלב 3% שומן.
7. פירות וירקות: מומלץ לצרוך מכל הסוגים. ניתן לגוון על ידי שתיית מיצי ירקות ופירות טבעיים או צריכת פירות יבשים.
8. שמנים ושומנים צמחיים: יש לבחור שמן זית, קנולה, סויה, חמניות, זיתים, טחינה, אגוזים ושקדים.
9. דברי מתיקה וקינוחים: מומלץ לשקול בתבונה הוספת סוכר, דבש, ממרח תמרים ועוד.  

 הטבלה שלפניך, תוכל לסייע לך בבחירת מזונות כך שתדע לבחור מזונות בעלי ערך קלורי גבוה: