|
היערכות
שכב על ספסל גבוה כשבית החזה נתמך ואחוז את במשקולות יד בכל יד.
פעולה
העלה את הידיים לצדדים ומעט לפנים תוך סיבוב פנימה בכתף, בעוד המרפקים כפופים במעט, עד אשר המרפקים יגיעו לגובה הכתפיים. שמור על גובה מרפקים מעל גובה שורש כף היד. הנמך חזרה וחזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
שמור על כפיפה במרפקים (10 עד 30 מעלות). פעולת ההרמה לצדדים תיעשה בעזרת הרחקה בכתפיים ולא בסיבוב חוצה בכתף. על מנת להפחית משמעותית את מעורבות שרירי הגב, יש להקפיד על הסעת הידיים לפנים עם הרמתם לצדדים.
| שרירי מטרה: |
Deltoid, Posterior |
| שרירים מסייעים: |
Infraspinatus
Teres Minor
Deltoid, Lateral
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Rhomboids
|
| שרירים מייצבים: |
Triceps Brachii |
|
|
| דרגת השימוש: |
מסייע |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
משיכה |
|
|
|
|
• לרכישת ספה ומשקולות יד לחץ כאן
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
