|
היערכות
קבע את המוט לגובה החזה, וקבע מדרגה מתחת למוט. מקם את המוט על החלק האחורי של הכתפיים (על שריר הטרפז) ואחוז בצידי המוט. מקם את בהונות וכריות כף הרגל על המדרגה. שחרר את המוט ועמוד ישר תוך ישור ברכיים וירכיים.
פעולה
העלה את העקבים, תוך פשיטת קרסול גבוהה ככל האפשר. הורד את העקבים תוך כפיפה בקרסול עד למתיחה של שרירי השוק האחוריים. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
הקפד על ברכיים ישרות לאורך ביצוע התרגיל. שריר ה- ארבע ראשי (Quadriceps) ישמש כמסייע אם במהלך המתיחה של שרירי השוק תהיה כפיפה קלה בברכיים.
| שרירי מטרה: |
תאומים - Gastrocnemius |
| שרירים מסייעים: |
סוליה - Soleus |
| שרירים מייצבים: |
אין משמעותיים |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
