תוכנית אימון לגילאי 20-30, מתחילים



קהל יעד: גילאי 20-30
מטרה: בריאות וכושר גופני
תדירות: פעמיים בשבוע שעה כל פעם
רמה:מתחילים
תיאור כללי:תוכנית זו מיועדת למתחילים המעוניינים לשפר את כושרם הגופני באמצעות פעילות אירובית ואימון עם משקוליות, תוכנית זו ניתנת לביצוע גם בבית.
תכנית פעילות לאימון אירובי
פעילות
משך
עצימות
אחד מהפעילויות הבאות:
הליכה/ריצה/אופניים/מדרגה/חתירה
15-20 דקות
בדופק ממוצע של 70-75% מדופק מרבי
תכנית פעילות לאימון התנגדות
שם התרגיל - פלג גוף
תמונה
תוכן האימון
בשכיבה על הגב ניתוק שכמות
שני סטים של 15 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
הערות
את האימון יש לבצע:
  1. בחדר כושר בהדרכה של מדריך כש"ג ובריאות מוסמך
  2. רק לאחר קבלת אישור על כשירות רפואית לאימון בחדר כושר.
  3. על פי וותק המתאמן ורמתו ובהתאמת העומסים בה

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.