תפריטים
מחשבון קלוריות
אני
ראשי
צור קשר
פרופיל החברה
המומחים שלנו
כתבו עלינו
נטוגרין לעסקים
החברים שלנו
צור קשר
דיאטה
דיאטה אונליין
תפריטי דיאטה
חשיבות קבוצת התמיכה
דיאטה קלאב
דיאטה - למה זה כל כך קשה?
מוטיבציה לדיאטה
דיאטות הרזייה
יומן אכילה אישי
דיאטה ים תיכונית
דיאטה נטורופאתית
דיאטת מרק כרוב
שומרי משקל
שיא הכושר - The Zone
דיאטת אורניש
דיאטת סאות' ביץ
דיאטת המדד הגליקמי
דיאטת פחמימות
רזים לתמיד
דיאטת לחם
דיאטת אטקינס
דיאטת חלבונים
דיאטה לפי סוג דם
תזונה
אבחונים
מחשבונים
מחשבון תזונה
מחשבון BMI
צריכה יומית מומלצת DRI
מחשבון DRI לילדים
מחשבון DRI לנשים בהריון
מחשבון סיבים תזונתיים
מחשבון הסידן
יומן תזונה
מגאזין תזונה
ערוץ דיאטה
תפריטים קלוריים
בישול בריא
תזונה לחגים
תזונה בראש השנה
יום כיפור
סוכות
חנוכה
ט"ו בשבט
פורים
פסח
שבועות
אינדקס ארוחות
ארוחת בוקר
ארוחת ביניים
ארוחת צהריים
ארוחת ערב
מה לשים בכריך
מתכונים
דפי מידע בתזונה
תזונה מונחית בריאות
כללי
אסתמה
אקנה
דלקת דרכי השתן
הפרעת קצב לב (אריתמיה)
הפרעת קשב והיפראקטיביות
התקררות ושפעת
חרדה
ירידה בכושר השכלי במבוגרים
מתח ולחץ (Strees)
קטראקט
מחזור הדם
אנמיה
טרשת עורקים
יתר לחץ דם
עודף טריגליצרידים
עודף כולסטרול בדם
סכרת
עיכול
מחלות מעיים דלקתיות
מעי רגיז
עצירות
צליאק
שלשול
בעיות פרקים
גאוט
שיגרון
אוסתאוארטריטיס
נשים
בחילות בוקר בהריון
גיל המעבר בנשים
תסמונת קדם - ווסתית
קבוצות תחליף
לחם ודגנים
בשר
ירקות
שומן חד בלתי רווי
שומן רווי/טרנס
חטיפים מתוקים
ביצים, דגים ומוצרי חלב
תחליפי בשר וקטניות
פירות
שומן רב בלתי רווי
חטיפים מלוחים
מסעדות בריאות
שאלות ותשובות
תזונה נבונה
תזונת ילדים ותינוקות
לימודי תזונה
Wellness
מה זה wellness
אבחון wellness
אבחון בריאות
מחשבון תוחלת חיים
חדשות הבריאות
המאגזין הירוק
תחזוקת הגוף
רפואה משלימה
רפואה סינית
נטורופתיה
טיולים ופעילויות
ספרות
נטו חיות
שאלות ותשובות
לימודים
פעילות גופנית
אבחונים
אבחון אישי לתוכנית בריאות
פילאטיס - מכשירים או מזרון?
פעילות - במכון כושר או בבית?
אבחון אמנויות לחימה
מחשבונים
מחשבון הוצאה קלורית
מחשבון דופק מטרה
יומן אימונים
מגאזין פעילות גופנית
תרגילי התנגדות
תכניות אימון
פעילות מונחית בריאות
אי ספיקת לב
בעלי קוצבי לב
השתלות לב
חרדה
יתר לחץ דם
מחלות כלי דם היקפיים
מחלות ריאה ונשימה
מחלת לב יציבה
מתח ולחץ
סכרת
עודף טריגליצרידים
עודף כולסטרול
כושר גופני
פעילות ספורט אלטרנטיבית
יוגה
פילאטיס
פלדנקרייז
ספורט לילדים
ספורט אתגרי
ים
אופניים
אמנויות לחימה
הכנה לצבא
שאלות ותשובות
כושר גופני
פעילות גופנית לילדים
חדר כושר
קורס מדריכים
לימודי ספורט
הדפסה
הוספה למועדפים
תוכנית אימון לגילאי 20-30, מתחילים
קהל יעד:
גילאי 20-30
מטרה:
בריאות וכושר גופני
תדירות:
פעמיים בשבוע שעה כל פעם
רמה:
מתחילים
תיאור כללי:
תוכנית זו מיועדת למתחילים המעוניינים לשפר את כושרם הגופני באמצעות פעילות אירובית ואימון עם משקוליות, תוכנית זו ניתנת לביצוע גם בבית.
תכנית פעילות לאימון אירובי
פעילות
משך
עצימות
אחד מהפעילויות הבאות:
הליכה/ריצה/אופניים/מדרגה/חתירה
15-20 דקות
בדופק ממוצע של 70-75% מדופק מרבי
תכנית פעילות לאימון התנגדות
שם התרגיל - פלג גוף
תמונה
תוכן האימון
לחיצת חזה עם משקוליות יד - חזה
סט אחד של 10 חזרות
לחיצת כתפיים עם משקוליות יד - כתפיים
סט אחד של 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד - יד קידמית
סט אחד של 10 חזרות
חתירה בהטיה לפנים עם משקולת יד - גב
סט אחד של 10 חזרות
פשיטת מרפק עם משקולת יד - יד אחורית
סט אחד של 10 חזרות
שפיפות רגליים עם משקולת יד - רגליים
סט אחד של 10 חזרות
עליה על בהונות הרגליים עם משקולת יד - שוק
סט אחד של 10 חזרות
בשכיבה על הגב ניתוק שכמות - בטן
שני סטים של 15 חזרות
עם דקה הפסקה בין הסטים
הערות
את האימון יש לבצע:
בחדר כושר בהדרכה של מדריך כש"ג ובריאות מוסמך
רק לאחר קבלת אישור על כשירות רפואית לאימון בחדר כושר.
על פי וותק המתאמן ורמתו ובהתאמת העומסים בה
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
