|
היערכות
ממצב בו המשקולת על מעמדים בגובה החזה, הנח את המוט על העורף על שריר הטרפז ואחוז בצידי המוט באופן סימטרי. הורד את המוט מהמעמדים, התרחק צעד אחד מהמעמדים ועמוד בעמידת פיסוק ברוחב כתפיים.
פעולה
רד לשפיפה עד אשר הירך תימצא במקביל לקרקע. פשוט את הברכיים והירכיים עד ליישור רגליים. חזור על הפעולה
הערות מיוחדות
שמור על: ראש בהמשך למנח הטבעי של עמוד השדרה, גב ישר, חלוקת עומס שווה על הרגליים, כיוון התנועה בברכיים בהתאם לכיוון כפות הרגליים
| שרירי מטרה: |
Quadriceps |
| שרירים מסייעים: |
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Soleus |
| שרירים מייצבים: |
Erector Spinae |
| שרירים מייצבים דינאמיים: |
Hamstrings
Gastrocnemius |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
רב-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
