|
היערכות
אחוז במשקולות יד בשתי ידיים כשכפות הידיים לפני הירכיים ופונות לגוף.
פעולה
הרם את משקולות היד לפנים כשמפרק המרפק כפוף (10-30 מעלות) עד למצב שהידיים במקביל לקרקע. הורד חזרה וחזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
ניתן לבצע את התרגיל בהרמת ידיים לסירוגין, פעם ימין ופעם שמאל.
| שרירי מטרה: |
Deltoid, Anterior |
| שרירים מסייעים: |
Pectoralis Major, Clavicular
Deltoid, Lateral
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations |
| שרירים מייצבים: |
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
Wrist Extensors |
|
|
| דרגת השימוש: |
מסייע |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
• לרכישת משקולות יד לחץ כאן
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
