תפריט דיאטה ישראלי - 1800 קלוריות



להנחיות כלליות לחץ כאן
לבדיקת ערכים תזונתיים בתפריט היומי שלך הכנס למחשבון התזונה של נטוגרין.
האם כבר ביצעת אבחון בריאות? הכנס לאבחון הבריאות של נטוגרין.
למעקב יומי ולהתאמת תזונה אישית הכנס ליומן התזונה של נטוגרין.

מידע כללי
תפריט זה מתאים בעיקר לגברים. התפריט מספק כ- 890 מ"ג סידן (המהווים 89% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 50-19 וכ- 74% לגילאי 51+), כ -18 מ"ג ברזל (230% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 92 מ"ג ויטמין C (מהווים 100% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 2.6 מ"ג ויטמין B12 (מהווים 109% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה). התפריט כולל כ- 45% פחמימות, 23% חלבון ו 31% שומן מסך צריכת האנרגיה היומית.
ארוחת בוקר
דגני בוקר מועשרים בסיבים תזונתיים, ללא תוספת סוכר: צ'יריוס/ברנפלקס
כוס
חלב 1% שומן
כוס
ארוחת ביניים
תפוז
בינוני
לחם קל מחיטה מלאה
פרוסה אחת
תה עלים ממותק עם ממתיק דל קלוריות
כוס
גבינה צפתית 5% שומן
ריבוע קטן (50 גרם)
ארוחת צהריים
בשר עוף, ללא עצם,עשוי בגריל, נאכל ללא עור
2 שוקיים
אורז עם צימוקים בשמן סויה
5 כפות
גזר מבושל מתוק, צימס
1 יחידה בינונית
ארוחת מנחה
עוגת גבינה אפויה 5% על תחתית בצק פריך
פרוסה אחת דקה
נס קפה: על בסיס מים עם 1/4 כוס חלב 1% שומן וכפית סוכר
1/4 כוס חלב לנס קפה
לזניה חלבית
מנה אישית בינונית (80 גרם)
ארוחת ערב
סלט מלפפונים עם בצל, חומץ וכפית שמן זית
3 כפות
פופקורן למיקרוגל בטעם טבעי, ללא תוספת סוכר, מופחת שומן
100 גרם
משקה חלב 1.5% שומן כמו שלי או רוויון
200 גרם
רשימת קניות
ירקות
גזר
מלפפונים
בצל
פירות
תפוז
דגנים
דגני בוקר מועשרים : צ'יריוס/ברנפלקס
לחם כפרי, קל
מוצרי חלב
חלב 1% שומן
גבינה צפתית 5% שומן
לזניה חלבית
משקה חלב 1.5%
בשר
בשר עוף
שונות
לחם קל מחיטה מלאה
תה עלים
אורז עם צימוקים
עוגת גבינה אפויה 5%
נס קפה
שמן זית
פופקורן למיקרוגל בטעם טבעי, ללא תוספת סוכר, מופחת שומן