על מנת להשיג משקל גוף תקין ויתרה מזאת, כדי לשמרו לטווח ארוך, יש לשמור על אותן המלצות הן בקרב נשים והן בקרב גברים:
-
התאמת תפריט דיאטה, שיספק לגוף את צרכיו מבלי לפגוע בקצב מטבוליזם תקין ועם זאת, שסך הקלוריות הנכנסות יהיה נמוך מסך הקלוריות היוצאות, כדי שמאגרי השומן יפורקו לצורך הפקת אנרגיה (יצירת מאזן קלורי שלילי).
-
התפריט יהיה מאוזן ביחסים שבין רכיבי התזונה (פחמימות, שומנים וחלבונים) ויכלול מגוון מזונות מקבוצות המזון: דגנים מלאים, בשר דגים וביצים, מוצרי חלב, ירקות ופירות.
-
צריכת השומן בתפריט תהווה עד 30% מהקלוריות. תינתן העדפה לשומן ממקור צמחי (שמן קנולה, שמן זית, שמן סויה, זיתים, אבוקדו) או מדגי ים (סול, סלמון, בקלה, טונה, סרדינים, מקרל). כמו כן יוגבלו המזונות שעשירים בשומן רווי ובכולסטרול.
-
הדיאטה תהיה כרוכה בשינוי בהרגלי החיים, ורכישת הרגלים חדשים בריאים יותר שניתן לאמץ אותם ולשמור עליהם לטווח ארוך. לשם כך רצוי להשיג הנחיה ותמיכה. יצירת סביבה תומכת ואוהדת, או שותפים/שותפות לתהליך השינוי יעזרו מאוד בהתמדה ובביצוע עקבי של השינויים הדרושים להתמיד בהרגלי האכילה החדשים שייטיבו עם בריאותך ובריאות בני משפחתך.
חזרה
