תרגילים לצוואר

סדרת תרגילים להורדת הלחץ מאזור הצוואר והכתפיים:

בסדרת התרגילים הבאה נשפר את הגמישות ונגדיל את טווח תנועת הצוואר והכתפיים. תרגילים אלו מצוינים למי שמבלה שעות רבות בישיבה וניתן לבצעם בכל מקום וזמן.
לתשומת לבך, כל שימוש באתר או הסתמכות על המידע שבו, לרבות האמור בדף זה, ייעשה על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. התרגילים המוצגים מיועדים לאנשים בריאים, בכל מקרה של הרגשת חוסר נוחות יש להפסיק את ביצוע התרגיל מייד ולפנות לייעוץ רפואי.

ישיבת מוצא:

שבו על קצה הכיסא בגב זקוף, ידיים מונחות באופן רפויי על הירכיים.

תרגיל ראשון:

הפנו באיטיות את הראש לכיוון כתף ימין, חיזרו על התנועה 8 פעמים.
בצעו את התרגיל באותו האופן, הפעם לכיוון כתף שמאל.

תרגיל שני:

הפנו את הראש לעבר כתף ימין תוך כדי העלאת כתף ימין מעלה מטה ובעוד הראש פונה ימינה, המשיכו להעלות ולהוריד את הכתף 5 פעמים. לסיום הפנו את הראש קדימה והירגעו.
כעת בצעו את התרגיל לצד שמאל.

תרגיל שלישי:

הטו את הראש לכיוון כתף ימין, שימו לב שהכתפיים רפויות. חיזרו באיטיות על התנועה, 8 פעמים ולאחר מכן בצעו את התרגיל לצד שמאל.

תרגיל רביעי:

הטו את הראש לכיוון כתף ימין בעודכם מעלים ומורידים את הכתף, השאירו את הראש בהטיה והמשיכו להעלות ולהוריד את הכתף 8 פעמים. לסיום העלו את הראש מעלה והירגעו.
חיזרו על התרגיל, כעת לצד שמאל.

תרגיל חמישי:

הפנו את הראש לכיוון כתף ימין וסובבו את הכתף לאחור 5 פעמים, בתנועה רחבה ואיטית.
כעת סובבו את הכתף קדימה 5 פעמים. הפנו את הראש קדימה והירגעו.
חיזרו על התרגיל לצד שמאל.

תרגיל שישי:

הטו את הראש לעבר כתף ימין, סובבו 5 פעמים את כתף ימין לאחור, בתנועות איטיות ורחבות. כעת סובבו את הכתף לפנים 5 פעמים. העלו את הראש מעלה והירגעו.
חיזרו על התרגיל לצד שמאל.

תרגיל שביעי:

שבו בישיבת המוצא, סובבו 8 פעמים את הכתפיים לאחור, בתנועה איטית ורחבה.
כעת סובבו את הכתפיים קדימה 8 פעמים.

התרגול הגיע לסיומו, אתם יכולים לחוש שיפור בגמישות הצוואר והרפיה בכתפיים.
סובבו את הראש לצדדים והרגישו כיצד התנועה הפכה חלקה יותר.

קומו, הימתחו, ונוחו כ- 5-2 דקות.

* תרגול זה הינו חלק מסדרת תרגילים המיועדת לשיפור ישיבה ועבודה מול מחשב.
* סדרת התרגילים המלאה כלולה בתקליטור שהופק ע"י ליאורה שלם.

להצגת מאמרים ופרסום בערוץ זה, צור קשר

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.